¿Se puede tomar colágeno y preentreno juntos? Expertos explican sus beneficios y riesgos
Combinar colágeno con un suplemento preentreno puede ser una estrategia útil para algunas personas que realizan actividad física, siempre que se consuman en los momentos adecuados y se consideren las condiciones de salud de cada individuo.
De acuerdo con Megan Nunn, doctora en Farmacia de la Universidad de Carolina del Sur, ambos suplementos tienen funciones diferentes pero pueden complementarse dentro de una rutina de ejercicio.
Mientras los productos preentreno están diseñados para aumentar la energía, concentración y resistencia antes de entrenar, el colágeno tiene un efecto más relacionado con el mantenimiento de los tejidos, al contribuir al fortalecimiento de articulaciones, tendones y huesos.
La especialista explicó que el colágeno debe tomarse aproximadamente una hora antes del ejercicio para favorecer su disponibilidad en el organismo. La recomendación habitual es consumir alrededor de 15 gramos diarios durante un periodo de 8 a 12 semanas.
En el caso de los suplementos preentreno, lo ideal es ingerirlos entre 30 y 60 minutos antes de comenzar la actividad física, debido a que sus ingredientes estimulantes requieren cierto tiempo para hacer efecto.
Sin embargo, Nunn señaló que no todas las personas toleran de la misma manera estos productos. Aunque en adultos sanos generalmente pueden combinarse sin problemas, tanto el colágeno como algunos preentrenos con altas cantidades de cafeína pueden ocasionar molestias como náuseas o malestar estomacal.
Además, los preentrenos pueden provocar efectos secundarios como palpitaciones, mareos, insomnio o dolor de cabeza, especialmente en personas con problemas cardiovasculares o factores de riesgo.
Un estudio publicado en la revista Biology of Sport analizó el impacto del colágeno en personas con molestias osteoarticulares. Durante 24 semanas, investigadores evaluaron a 90 adultos de entre 45 y 65 años que realizaron ejercicio dos veces por semana.
Los participantes que consumieron 10 gramos diarios de colágeno hidrolizado enriquecido con vitaminas y minerales reportaron una mayor disminución del dolor musculoesquelético y mejoras en pruebas de rendimiento físico, en comparación con quienes recibieron placebo.
Los investigadores concluyeron que el colágeno puede favorecer la remodelación del tejido conectivo y mejorar la elasticidad de los tendones. No obstante, también destacaron que el ejercicio constante por sí solo genera beneficios importantes para la salud y el rendimiento físico, incluso sin utilizar suplementos.
