Estudios revelan hábitos que pueden mejorar el sueño: luz solar, ejercicio y dieta mediterránea
Diversas investigaciones recientes han identificado hábitos cotidianos que pueden influir de forma significativa en la calidad del sueño y en la regulación del reloj biológico.
Un estudio de la Universidad Federal de Ouro Preto encontró que la exposición al sol antes de las 10 de la mañana ayuda a adelantar el horario natural del sueño. Según los resultados, por cada 30 minutos adicionales de luz solar, el inicio del sueño puede adelantarse hasta 23 minutos.
De forma complementaria, especialistas destacan que mantener una hora fija para despertar diariamente también contribuye a estabilizar el ciclo del sueño.
Por otro lado, un metaanálisis publicado en BMJ Evidence-Based Medicine en marzo de 2026 analizó 13 intervenciones distintas en pacientes con insomnio, concluyendo que el yoga fue la práctica más efectiva, al aumentar el tiempo total de sueño en un promedio de hasta 110 minutos por noche.
El estudio también señaló que disciplinas como el tai chi pueden reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, mientras que actividades como caminar o trotar ayudan a disminuir la severidad del insomnio.
En cuanto a la alimentación, se destacó que una dieta de tipo mediterráneo —rica en antioxidantes, fibra, ácidos grasos y omega-3— puede favorecer la producción de hormonas relacionadas con el sueño, contribuyendo a un descanso más reparador.
