Cómo dejar de ser tan prejuicioso

Cuando mi hija tenía 3 años, se escapó mientras yo pagaba la compra en el supermercado. Estaba buscando a tientas mi tarjeta de crédito y no me di cuenta.

Durante 20 largos minutos, corrí de un lado a otro de la calle gritando su nombre. Algunas personas me ayudaron a buscarla. Otros me preguntaban cómo había dejado que esto sucediera.

Cuando finalmente la encontré, había caminado a casa a través de siete cuadras de la ciudad, juré no juzgar a nadie, nunca más.

Eso, por supuesto, no duró mucho.

Juzgamos todo el tiempo y, a veces, no nos damos cuenta de que lo hemos hecho. Las investigaciones sugieren que cuando las personas ven una cara nueva, sus cerebros deciden si esa persona es atractiva y confiable en una décima de segundo.

Esto ocurre, dijo Piercarlo Valdesolo, director del Laboratorio de Emociones Morales y Confianza en St. Olaf College, “cuando apenas eres consciente de que has visto una imagen”.

Pero condenar regularmente a los demás puede reducir tu empatía, hacer que seas menos receptivo a nuevas perspectivas y que te haga más propenso a respuestas reactivas, dijo Sanam Hafeez, neuropsicóloga de la ciudad de Nueva York. Y las investigaciones sugieren que cuanto más juzgas, peor te sientes.

Le pedí a los expertos que me aconsejaran sobre cómo detectarte a ti mismo cuando estás siendo demasiado crítico, y qué hacer en su lugar.

Fíjate cuando estás juzgando.

Es posible que se requiera “un ojo vigilante” para no pasar de la evaluación al juicio, dijo el Dr. Hafeez. Pero trate de darse cuenta si está haciendo suposiciones negativas basadas en la apariencia o el comportamiento de alguien, dijo.

Luego, tómese un momento para “reducir la velocidad y registrarse”, dijo.

El Dr. Hafeez recomendó preguntarse: ¿Por qué me importa esto a mí? ¿Estoy simplemente observando, o estoy superponiendo mi propio significado? ¿Mi pensamiento de juicio es realmente sobre esta persona, o se trata de cómo me siento conmigo mismo?

Explora tu reacción.

Cuando emitimos un veredicto frío sobre los demás, dijo el Dr. Hafeez, puede revelar más sobre nuestras propias inseguridades que sobre el verdadero carácter de la otra persona. “Es una forma de tratar de tranquilizarnos a nosotros mismos de que estamos haciendo las cosas ‘bien'”, dijo.

La próxima vez que juzgues, enfócate en ti mismo, dijo Erica Schwartzberg, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York, y averigua qué es lo que provoca estos sentimientos.

Schwartzberg, por ejemplo, dijo que ya no bebía alcohol y que a veces se encontraba juzgando los hábitos de bebida de los demás. “Pienso: ‘¿Por qué necesitan esa tercera bebida? Eso parece desordenado'”, dijo.

“Cuando hago una pausa, me doy cuenta de que este juicio no se trata de ellos. Se trata de mí”, dijo Schwartzberg. “Ver a otra persona beber libremente puede hacer que surjan cosas y me haga sentir separada”.

Nuestros juicios también pueden enmascarar sentimientos como la envidia, que puede obligarnos a derribar a una persona con comentarios condenatorios, dijo el Dr. Valdesolo.

Cambia el juicio por la curiosidad y la empatía.

Cuando te sientas tentado a juzgar a alguien con dureza, trata de generar empatía por la persona y sentir curiosidad por sus circunstancias, dijo el Dr. Hafeez: “Pregunta en lugar de presumir”.

Recomendó preguntarse: ¿Por qué podría estar pasando esta persona? ¿Qué podrías estar pasando por alto?

La curiosidad puede ayudar a “desarrollar la compasión”, dijo el Dr. Hafeez. Por ejemplo, en lugar de asumir que un colega que no cumple con los plazos es descuidado, “pregúntese si hay factores ocultos que influyen en su comportamiento, como los desafíos personales”, dijo.

Cuando eres curioso en lugar de juzgar, añadió Schwartzberg, “haces espacio para la complejidad que vive en todos nosotros, incluidos nosotros mismos”.

Todavía tengo que revisarme a mí mismo cuando tengo el mazo fuera. Hace poco estuve en la actuación de la banda de mi hijo y me irritó la fila de padres frente a mí.

“Todos ellos han estado en sus teléfonos todo el tiempo”, le susurré a mi amigo. —¿Por qué molestarse en venir?

“¿A quién le importa?”, susurró ella. Correcto.